每天都需要來一杯咖啡的你,今天咖啡因過量了嗎?

每天都需要來一杯咖啡的你,今天咖啡因過量了嗎?

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💡EinFit - 雨辰營養師時間👩🏻‍⚕️

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咖啡因攝取量『黃綠紅』標示

🟢綠燈:100mg以下

🟡黃燈:101-200mg

🔴紅燈:200mg以上

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建議每日攝取量不超過300mg咖啡因,現今許多咖啡廳都已有黃綠紅標示,點餐前就能先自我評估!

每天飲用量不超過:

3杯綠燈/2杯黃燈/1杯紅燈

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咖啡因過量警訊❗️

發現越喝越累,因為咖啡因只是延緩疲勞!

常見的過量症狀:心悸焦慮、頭痛、脫水、肌肉抽蓄、失眠、胃食道逆流。

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別忘了,茶類(紅茶、綠茶、奶茶、烏龍茶)、提神飲料、巧克力飲品、可樂也都含有咖啡因要一併計算進每日攝取量喔!

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心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者與孕婦及孩童,最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用。

而已有骨質疏鬆情形或風險時,享用咖啡之餘,請記得多補充鈣質!

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給自己一杯咖啡的時間,take a break!

 

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