女生私密煩惱多，反覆搔癢好困擾？｜營養師教妳挑選蔓越莓保健品｜女性呵護保養必知保健法則告訴妳
💡EinFit - 雨辰營養師時間👩🏻⚕️
有經常反覆感染的困擾嗎?搔癢、異味、悶熱、分泌物，總讓妳尷尬不已，坐立難安?
全球有一半的女性在一生中都曾有至少一次私密處感染的經驗，而病程中的不適感都會大大影響心情、自信、日常起居和工作效率，也會影響社交互動的意願。
女生私密煩惱多，反覆搔癢好困擾？｜營養師教妳挑選蔓越莓保健品｜女性呵護保養必知保健法則告訴妳
*泌尿道感染 (Urinary Tract Infection， UTI)
- 細菌性感染:有8-9成為此種類型的泌尿道感染，其中最大宗的病原菌為:致病性大腸桿菌UPEC。
針對大腸桿菌型的泌尿道感染具備極高的復發性，又因多次抗生素治療後容易使得大腸桿菌具備抗藥性，使得反覆感染問題更趨嚴重。
那麼在日常私密處保健上就更為重要了，面對泌尿道感染『預防勝於治療』
尿道炎及膀胱炎常見症狀(下泌尿道感染):
- 下腹部腫脹不適
- 頻尿(有一直想尿尿的感覺)
- 排尿時感到疼痛
- 排尿時有灼熱感
- 排尿結束還是會有尿不乾淨的感覺
- 尿道口有白色分泌物
- 有血尿的情形
正常情況下私密處屬於弱酸性:外陰部pH值5.0;內陰道pH值3.8-4.5
*陰道炎(Vaginitis)
- 細菌型感染:厭氧菌增生，陰道內的乳酸菌減少，導致私密處pH值上升，讓病原菌有機可乘。
- 黴菌型感染:白色念珠菌，好發於免疫力低下、壓力大時期，或懷孕及糖尿病患者。復發率高！
- 寄生蟲型感染:陰道滴蟲感染，為性傳染病，男性及女性皆有可能感染。
日常生活改善方法:
- 多喝水，多排尿:多喝水(每日至少1500~2000c.c.)增加尿液量，多排尿加速泌尿道口的病原體隨尿液排出體外。
- 不憋尿:再忙也要記得按時去洗手間。
- 如廁後擦拭方向要注意，減少病原體於私密處交互感染的風險。
- 台灣潮濕悶熱的氣候，少穿不透氣的緊身褲，避免私密處處於悶熱濕黏的環境，降低病原體滋生率。
- 遠離💥精製糖、甜點、含糖飲料、冰冷物、油炸物:容易導致健康的菌相失衡、體質濕氣累積。
- 一自覺有不適症狀，應當至門診就醫，避免延誤治療導致病情嚴重可能併發腎盂炎、腎臟發炎。
⚠️ 高警覺族群:
- 工作繁忙壓力大期間
- 外出東奔西走一整天
- 少喝水&常憋尿
- 免疫力低下時期
⭐️女性私密呵護保健品挑選注意要點
- 蔓越莓(Cranberry):A型前花青素/原花青素(proanthocyanidins， PACs)
一般來說，「A型前花青素」(或稱原花青素)幾乎只存在於蔓越莓中，其他莓果類可能具備著其他種類的花青素、多酚類植化素。
前花青素依分子鍵結方式分成A型與B型二種型態，二種前花青素具備完全不同的功能性。若是想要做到私密處的保養，務必選擇蔓越莓萃取來源的前花青素，因蔓越莓的前花青素具有特殊A型鍵結，只有A型前花青素二聚體有特殊環烷鍵具有抗黏附活性(anti-adhesion activity)，可以防止纖維化的致病性大腸桿菌黏附於泌尿道黏膜的上皮細胞，同時降低鞭毛運動，進而預防泌尿道受細菌入侵而感染，而B型原花青素幾乎不具抗黏附活性。 <Howell et al.， 2005>
*蔓越莓的挑選法則:
美妝門市、網路電商處處皆充斥著琳瑯滿目、價格參差的女性蔓越莓商品，妳一定也困擾著不知道從何挑選?
1. PACs前花青素含量於每日食用量確實達36mg，才具備科學證實的有效劑量，最好是有將終產品送至第三方公正檢驗單位定量檢測『前花青素』含量的產品，更有說服力！
2. 具備專利技術的品牌原料更有保障:蔓越莓原物料的產地、萃取濃度，以及是否有透明公開使用品牌大廠原料，都影響著蔓越莓萃取物的品質、安全性及等級，當然在成本上也會有大大的差距！
舉例來說:蔓越莓萃取物的濃度有300倍濃縮萃取、37倍濃縮萃取、34倍濃縮萃取⋯⋯等。部分蔓越莓萃取物也具備特殊功能型專利，如『預防尿路感染專利』。
3. 各種劑型的優先選擇:
- 蔓越莓膠囊/蔓越莓錠/蔓越莓汁/蔓越莓果凍 有差別嗎?
- 主要差異就在於是否使用添加劑:人工香料、香精、色素、果汁粉、甜味劑、精製糖
好吃的果凍讓你天天都想吃，但要小心會不會其實只是蔓越莓『口味』的零嘴呢?選購商品時多多注意成分標示，確認裡頭添加的是『蔓越莓萃取物』(功效成分)，或者『蔓越莓濃縮汁、香料』(調整口味)，也務必確保蔓越莓萃取物是否有足量添加至前花青素含量有達36mg/日使用量！
而『錠劑』的製作過程中，必須將原物料壓縮在一起進行“打錠”的這個過程，這個加工過程必須使用到黏著劑及賦形劑等食品添加物才有辦法完成。
市售蔓越莓汁較無法瞭解實際功效成份的含量，更會額外攝取到多餘的精製糖份，下圖為市售相關蔓越莓汁參考圖，依照衛福部國健署每日建議精製糖攝取量，期望整日攝取的添加糖量控制於50g以下為佳，25g以下更好！
4. 是否有複合使用其他複方成份搭配保養:
- 針對私密處功能的益生菌:維持pH值、維持菌相平衡，特殊的功能型菌株:挑選有臨床實驗證實能夠幫助私密處保養的編碼菌株，具備特殊功能專利型的益生菌菌株，比起隨意添加無宣稱菌種、菌數的任一款益生菌，來得更有效針對問題保養！
舉例來說:同是『蔓越莓益生菌』產品，有些使用的是專為女性保養研發的菌株，例如:LA25、LP115、LDL114，係具備『抑制陰道炎病原菌』的功效專利;然而，有些產品可能使用的是針對消化道保養的菌種，或者其餘無特殊實驗佐證的菌株，就無法確切針對到私密處的保養，這便是選購產品時務必辨明清楚的產品差異！
- 維生素C:維持私密處pH值於弱酸性、提升粘膜保護力、抗氧化力-提升免疫防禦、泌尿道組織粘膜修復。
- 多樣化的莓果類物質:提供抗氧化的多酚類物質，加強保養。
以上種種的因素，都影響著蔓越莓產品的效果、品質、價格，千萬別只為了貪小便宜，反倒一直以來吃了毫無保養效益的產品！
小提醒:保健食品都需要『長期穩定』的持續補充一段時日，也建立在良好的生活作息及飲食習慣上，才能為你的健康錦上添花🌷
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