2023夏至將至，伴隨著端午節也即將到來，象徵著要進入每年最熱的仲夏時期，在這種炎熱的天氣下，日常生活及飲食該注意些什麼？能夠幫助你減緩夏季不適感！
陽光｜高溫｜食慾｜節令蔬果
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陽光-防曬
key point: 遮陽帽｜太陽眼鏡｜防曬透氣衣物｜防曬乳
- 外出時多加強物理性防曬：遮陽帽、防曬抗UV衣著，佩戴太陽眼鏡也能避免眼睛受太陽光傷害
- 紫外線UVA會破壞真皮結構並引發黑色素——曬黑；UVB主要傷害皮膚表層引發曬傷紅腫——曬紅
- 避開上午10:00-下午14:00的時段在戶外陽光直射下曝曬，避免熱傷害發生
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高溫
key point: 多喝水｜補充電解質
- 炎熱高溫下，定時補充水分很重要，每日喝水量至少2000ml（依體重*35ml），採取分次小口慢喝，更不要等到口渴時才喝水！
- 若長時間在外工作、運動或戶外活動者，身體排汗會同時大量流失水分及電解質，建議適度補充電解質液，避免脫水、頭暈、熱痙攣、中暑。
- 避免忽冷忽熱，進出冷氣房及室外要多注意身體狀況。
*小提醒：喝高甜度含糖飲料並不能取代白開水，也不適合用來解渴喔！
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食慾
天氣燥熱，胃口不好吃不下嗎？
- 選擇清淡料理，減少重口味食物，才不會越吃越上火🔥
- 酸口味能幫助提升食慾
- 優先吃新鮮蔬果，蔬果普遍含較高水份、維生素、礦物質
推薦夏日外食料理：
- 泰式涼拌海鮮沙拉
- 夏威夷碗 Poke bowl
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多選擇當令食材
夏季食材：苦瓜、蓮子、小黃瓜、黑木耳、竹筍、冬瓜、鳳梨、西瓜
跟隨節令吃當季蔬果，可以買到便宜又新鮮的盛產作物，順應自然的季節時蔬也更符合永續飲食的理念✨
推薦夏季菜餚：
- 鳳梨苦瓜雞湯
- 絲瓜炒蛤蜊
- 涼拌菜（龍鬚菜、黑木耳、小黃瓜）
甜湯推薦：
- 蓮子銀耳露
- 綠豆薏仁湯
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