營養師推薦超商早餐set｜便利商店早餐的均衡飲食法
💡EinFit - 雨辰營養師時間👩🏻⚕️
早上上班來不及？匆匆忙忙趕打卡開會？不知道吃什麼所以吃便利商店？
快速早餐搭配 6組合營養師分享 711篇 業務上班族必學
營養師帶你選健康的超商早餐組合！
便利商店中的均衡六大類食物，可以從以下這些品項上找到！
- 全穀雜糧類：烤地瓜、烤馬鈴薯
- 豆魚蛋肉類：茶葉蛋/溫泉蛋、雞胸肉、豆漿、蛋白丁
- 蔬菜類：生菜沙拉盒、滷味蔬菜袋、溫沙拉、蔬菜棒、番茄蔬菜湯
- 水果類：水果袋、切片水果、香蕉、橘子
- 油脂與堅果種子：堅果隨手包
- 乳品類：鮮奶、優酪乳、優格
早餐飲品選擇建議可以從以下選擇做替換：鮮乳、無糖豆漿、無加糖優酪乳、無糖美式咖啡、無糖拿鐵
如果當天要大量耗腦力、體力，小點心可以多帶一份水果袋或香蕉
營養師六個超商早餐組合分享給你！
以下皆為99元內小資組合銅板價，搭配超商不定期的組合折扣（45/55/65/75元）更優惠！
- 組合A：【早餐基本款】
鮭魚烤飯糰236kcal＋無糖高纖豆漿162.8kcal＝總熱量約400大卡
<蛋白質5.8g+13.6g=19.4g>
- 組合B：【補蛋白質補鈣】選這組！
熱壓吐司-里肌肉蛋306kcal＋無加糖優酪乳101kcal＝總熱量約400大卡
<蛋白質14.8g+6.6g=21.4g>
- 組合C：【低卡高纖組】
一日野菜沙拉-102kcal＋茶葉蛋78kcal＋無加糖高纖燕麥奶160.8kcal＝總熱量約340大卡
每天青菜吃不夠、纖維攝取不足選這組！
- 組合D：【蛋奶蔬食者推薦】
松露風味蔬菜烘蛋捲餅 (蛋奶蔬)298kcal＋無糖高纖豆漿162.8kcal＝總熱量約460大卡
<蛋白質10.8g＋6.6g=17.4g>
烘蛋捲餅加熱後看起來超好吃！早餐不想吃葷，推薦這組！
- 組合E：【早餐基本款】低卡蛋白質優！
雞肉飯飯糰211kcal＋無加糖優酪乳101kcal＝總熱量約312大卡
<蛋白質6.8g+13.6g=20.4g>
- 組合F：【通通都是原型食物】
現蒸地瓜（黃心地瓜）選25or30元大小 約140g地瓜＋茶葉蛋＋小鮮奶
若有蛋白質需求更高者，可以將茶葉蛋換成雞胸肉一片！
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