營養師推薦超商早餐組合|便利商店的均衡飲食法

營養師推薦超商早餐set|便利商店早餐的均衡飲食法

💡EinFit - 雨辰營養師時間👩🏻‍⚕️

早上上班來不及?匆匆忙忙趕打卡開會?不知道吃什麼所以吃便利商店?

快速早餐搭配 6組合營養師分享 711篇 業務上班族必學

營養師帶你選健康的超商早餐組合!

 

便利商店中的均衡六大類食物,可以從以下這些品項上找到!

  • 全穀雜糧類:烤地瓜、烤馬鈴薯
  • 豆魚蛋肉類:茶葉蛋/溫泉蛋、雞胸肉、豆漿、蛋白丁
  • 蔬菜類:生菜沙拉盒、滷味蔬菜袋、溫沙拉、蔬菜棒、番茄蔬菜湯
  • 水果類:水果袋、切片水果、香蕉、橘子
  • 油脂與堅果種子:堅果隨手包
  • 乳品類:鮮奶、優酪乳、優格

早餐飲品選擇建議可以從以下選擇做替換:鮮乳、無糖豆漿、無加糖優酪乳、無糖美式咖啡、無糖拿鐵

如果當天要大量耗腦力、體力,小點心可以多帶一份水果袋或香蕉

 

 

 

營養師六個超商早餐組合分享給你!

以下皆為99元內小資組合銅板價,搭配超商不定期的組合折扣(45/55/65/75元)更優惠!

 

 

  • 組合A:【早餐基本款】

鮭魚烤飯糰236kcal+無糖高纖豆漿162.8kcal=總熱量約400大卡

<蛋白質5.8g+13.6g=19.4g>

 

  • 組合B:【補蛋白質補鈣】選這組!

熱壓吐司-里肌肉蛋306kcal+無加糖優酪乳101kcal=總熱量約400大卡

<蛋白質14.8g+6.6g=21.4g>

 

  • 組合C:【低卡高纖組】

一日野菜沙拉-102kcal+茶葉蛋78kcal+無加糖高纖燕麥奶160.8kcal=總熱量約340大卡

每天青菜吃不夠、纖維攝取不足選這組!

 

  • 組合D:【蛋奶蔬食者推薦】

松露風味蔬菜烘蛋捲餅 (蛋奶蔬)298kcal+無糖高纖豆漿162.8kcal=總熱量約460大卡

<蛋白質10.8g+6.6g=17.4g> 

烘蛋捲餅加熱後看起來超好吃!早餐不想吃葷,推薦這組!

 

  • 組合E:【早餐基本款】低卡蛋白質優!

雞肉飯飯糰211kcal+無加糖優酪乳101kcal=總熱量約312大卡

<蛋白質6.8g+13.6g=20.4g>

 

  • 組合F:【通通都是原型食物】

現蒸地瓜(黃心地瓜)選25or30元大小 約140g地瓜+茶葉蛋+小鮮奶

若有蛋白質需求更高者,可以將茶葉蛋換成雞胸肉一片!

 

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Part2 影片

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