便利商店飲控午晚餐組合｜營養師的超商均衡飲食法
營養師推薦 全家超商飲控午晚餐這樣吃｜便利商店的均衡飲食法
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營養師推薦品項吃什麼？營養師的超商飲控午晚餐
飲控者可以掌握女生一餐大約400-500大卡，男生大約600-700大卡
<每人實際所需熱量仍須考量個體差異的基礎代謝率及消耗量作評估>
【全家餐盒】
這一系列“健康志向”的餐盒，都是很適合飲控人的方便快速選擇⬇️
首先，兩款類似的餐盒主食的全穀雜糧類都是使用未精製澱粉＋薑黃穀物米、白花椰菜米，膳食纖維超豐富，一盒皆可滿足整日1/2蔬菜量！
1.豆豆纖蔬多穀盒（植物五辛素）｜424kcal 蛋白質27.9g ｜餐盒以生豆包、豆腐為主要低脂蛋白質來源
2.美式雞丁蔬穀盒｜372kcal 蛋白質21.6g ｜餐盒蛋白質來源為紐奧良雞肉
另外兩款比較類似是以蛋白質為主的餐盒，是一餐內蛋白質含量較豐富的選擇！
3.健身G肉餐盒｜450kcal 蛋白質27.8g
4.烤蛋白餐盒｜471kcal 蛋白質25.5g
【中式組合】
可以均衡的吃到青菜、蛋白質、飯(粥)，讓你的一餐在超商也很豐盛！
營養師推薦👉🏻 【黑纖雞肉粥291kcal＋小滷青蔬65kcal＋1顆茶葉蛋或溫泉蛋】總和大約450~500大卡內
【清爽組合】
地瓜雞胸沙拉＆蔥鹽雞肉沙拉＋推薦搭配一個蒸蛋湯(蛋白質15g)，或者配豆漿、牛奶也很不錯！
【握沙拉】
以下三款握沙拉輕食也是清爽搭配的選擇，天氣炎熱沒食慾吃不下時就很適合配上一杯無糖高纖豆漿。
小注意：握沙拉整體蔬菜量仍偏少，不要誤以為有吃到一份蔬菜量了喔，普遍不到0.5份蔬菜，每天是需要3-5份的蔬菜量！
1. 青醬優格雞肉握沙拉 267kcal：青醬優格口味，加入乾爽雞肉絲和薏仁及大麥仁穀物增添口感，整體用墨西哥餅皮捲入。
2. 青檸烤雞握沙拉 221kcal：酸甜青檸沙拉醬，烤雞使用法式香料醃製，以墨西哥餅皮捲入豐富餡料。
3. 番茄蛋洋芋握沙拉 249kcal：蛋素蔬食選擇，內含馬鈴薯沙拉。
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