營養師推薦 便利商店飲控午晚餐組合!

營養師推薦 全家超商飲控午晚餐這樣吃|便利商店的均衡飲食法

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營養師推薦品項吃什麼?營養師的超商飲控午晚餐

飲控者可以掌握女生一餐大約400-500大卡,男生大約600-700大卡

<每人實際所需熱量仍須考量個體差異的基礎代謝率及消耗量作評估>

 

【全家餐盒】

這一系列“健康志向”的餐盒,都是很適合飲控人的方便快速選擇⬇️

首先,兩款類似的餐盒主食的全穀雜糧類都是使用未精製澱粉+薑黃穀物米、白花椰菜米,膳食纖維超豐富,一盒皆可滿足整日1/2蔬菜量!

1.豆豆纖蔬多穀盒(植物五辛素)|424kcal 蛋白質27.9g |餐盒以生豆包、豆腐為主要低脂蛋白質來源

2.美式雞丁蔬穀盒|372kcal 蛋白質21.6g |餐盒蛋白質來源為紐奧良雞肉

 

另外兩款比較類似是以蛋白質為主的餐盒,是一餐內蛋白質含量較豐富的選擇!

3.健身G肉餐盒|450kcal 蛋白質27.8g

4.烤蛋白餐盒|471kcal 蛋白質25.5g 

 

【中式組合】可以均衡的吃到青菜、蛋白質、飯(粥),讓你的一餐在超商也很豐盛!

營養師推薦👉🏻 【黑纖雞肉粥291kcal+小滷青蔬65kcal+1顆茶葉蛋或溫泉蛋】總和大約450~500大卡內

 

【清爽組合】

地瓜雞胸沙拉&蔥鹽雞肉沙拉+推薦搭配一個蒸蛋湯(蛋白質15g),或者配豆漿、牛奶也很不錯!

以下三款握沙拉輕食也是清爽搭配的選擇,天氣炎熱沒食慾吃不下時就很適合配上一杯無糖高纖豆漿。

小注意:握沙拉整體蔬菜量仍偏少,不要誤以為有吃到一份蔬菜量了喔,普遍不到0.5份蔬菜,每天是需要3-5份的蔬菜量!

1. 青醬優格雞肉握沙拉 267kcal:青醬優格口味,加入乾爽雞肉絲和薏仁及大麥仁穀物增添口感,整體用墨西哥餅皮捲入。

2. 青檸烤雞握沙拉 221kcal:酸甜青檸沙拉醬,烤雞使用法式香料醃製,以墨西哥餅皮捲入豐富餡料。

3. 番茄蛋洋芋握沙拉 249kcal:蛋素蔬食選擇,內含馬鈴薯沙拉。

 

 

 

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