每天都需要來一杯咖啡的你,今天咖啡因過量了嗎?
EinFit - 雨辰營養師時間
如何知道自己每天可以喝多少量的咖啡?以及我今天的咖啡因攝取量是否過量呢?
咖啡因攝取量『黃綠紅』標示
綠燈:100mg以下
黃燈:101-200mg
紅燈:200mg以上
建議每日攝取量不超過300mg咖啡因,現今許多咖啡廳都已有黃綠紅標示,點餐前就能先自我評估!
每天飲用量不超過:
3杯綠燈/2杯黃燈/1杯紅燈
⚠️咖啡因過量警訊
發現越喝越累,因為咖啡因只是延緩疲勞!
常見的過量症狀:心悸焦慮、頭痛、脫水、肌肉抽蓄、失眠、胃食道逆流。
如果遇到這些狀況,建議可以多補充比咖啡更多的水份,以及不選擇在空腹時飲用咖啡因飲品。
別忘了,茶類(紅茶、綠茶、奶茶、烏龍茶)、提神飲料、巧克力飲品、可樂也都含有咖啡因要一併計算進每日攝取量喔!
心血管疾病、心律不整、胃腸疾病的患者、長期有睡眠困擾者、孕婦及孩童,最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用。
而已有骨質疏鬆情形或風險時,享用咖啡之餘,請記得多補充鈣質!
給自己一杯咖啡的時間,take a break!