每天都需要來一杯咖啡的你,今天咖啡因過量了嗎?

每天都需要來一杯咖啡的你,今天咖啡因過量了嗎?

💡EinFit - 雨辰營養師時間👩🏻‍⚕️

如何知道自己每天可以喝多少量的咖啡?以及我今天的咖啡因攝取量是否過量呢?

 

咖啡因攝取量『黃綠紅』標示

🟢綠燈:100mg以下

🟡黃燈:101-200mg

🔴紅燈:200mg以上

 

建議每日攝取量不超過300mg咖啡因,現今許多咖啡廳都已有黃綠紅標示,點餐前就能先自我評估!

每天飲用量不超過:

3杯綠燈/2杯黃燈/1杯紅燈

 

⚠️咖啡因過量警訊

發現越喝越累,因為咖啡因只是延緩疲勞!

常見的過量症狀:心悸焦慮、頭痛、脫水、肌肉抽蓄、失眠、胃食道逆流。

如果遇到這些狀況,建議可以多補充比咖啡更多的水份,以及不選擇在空腹時飲用咖啡因飲品。

 

別忘了,茶類(紅茶、綠茶、奶茶、烏龍茶)、提神飲料、巧克力飲品、可樂也都含有咖啡因要一併計算進每日攝取量喔!

 

心血管疾病、心律不整、胃腸疾病的患者、長期有睡眠困擾者、孕婦及孩童,最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用。

而已有骨質疏鬆情形或風險時,享用咖啡之餘,請記得多補充鈣質!

 

給自己一杯咖啡的時間,take a break!

 

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