每天都需要來一杯咖啡的你，今天咖啡因過量了嗎？

EinFit - 雨辰營養師時間

如何知道自己每天可以喝多少量的咖啡？以及我今天的咖啡因攝取量是否過量呢？

咖啡因攝取量『黃綠紅』標示

綠燈：100mg以下

黃燈：101-200mg

紅燈：200mg以上

建議每日攝取量不超過300mg咖啡因，現今許多咖啡廳都已有黃綠紅標示，點餐前就能先自我評估！

每天飲用量不超過：

3杯綠燈／2杯黃燈／1杯紅燈

⚠️咖啡因過量警訊

發現越喝越累，因為咖啡因只是延緩疲勞！

常見的過量症狀：心悸焦慮、頭痛、脫水、肌肉抽蓄、失眠、胃食道逆流。

如果遇到這些狀況，建議可以多補充比咖啡更多的水份，以及不選擇在空腹時飲用咖啡因飲品。

別忘了，茶類（紅茶、綠茶、奶茶、烏龍茶）、提神飲料、巧克力飲品、可樂也都含有咖啡因要一併計算進每日攝取量喔！

心血管疾病、心律不整、胃腸疾病的患者、長期有睡眠困擾者、孕婦及孩童，最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用。

而已有骨質疏鬆情形或風險時，享用咖啡之餘，請記得多補充鈣質！

給自己一杯咖啡的時間，take a break!