台式早餐店的選擇，營養師推薦健康吃法！

💡EinFit - 雨辰營養師時間👩🏻‍⚕️

你喜歡吃早餐店嗎？還是你喜歡的是到早餐店總有人叫你帥哥/美女🤭

台式早餐店琳琅滿目的選項，早餐你都選對了嗎？

早餐來一份碳水化合物加上優質的蛋白質，能幫助你上午工作更有活力、精力充沛、專注度提升！

蛋餅篇：

✅蔬菜玉米起司蛋餅

❌肉鬆/火腿/培根蛋餅

吐司篇：

✅全麥蔬菜里肌肉蛋吐司

❌肉鬆/火腿/培根/香雞蛋土司

其他推薦：

🔅雞肉蔬食捲餅

🔅蔬菜鮪魚貝果

『鮪魚口味』也是早餐店優質的蛋白質選擇，但要多注意店家是否使用調和美乃滋的鮪魚醬，否則反倒會吃下很多油脂與熱量，是不推薦的！

小心⚠️高熱量不推薦的品項：鐵板麵、小熱狗、雞塊、薯餅

早餐店的大冰奶是你的必點飲料嗎？

飲料篇：

✅無糖豆漿、薏仁漿、鮮奶、黑咖啡、無糖拿鐵、無糖鮮奶茶

❌奶精奶茶、果汁、三合一即溶咖啡

早餐店營養小技巧：

1.原型食物優先選

2.加點一份蛋白質

3.醬料不加最健康

4.飲品豆漿或乳品

最後的營養師小提醒：早餐通常較難吃到充足的蔬菜類，建議可以在午餐晚餐多吃青菜補回來哦！

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