【B群有8種?】

 

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【B群有8種?】


維生素B群是8種水溶性維生素B的統稱,即B1、B2、B3(菸鹼酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)以及B12。

維生素B群主要功能是協助三大營養素(醣類、蛋白質、脂質)的代謝,以利吃進來的營養有效轉換成能量利用,使我們每天有足夠的活力打起精神!

當然補充B群的前提也是要先有均衡的飲食、足夠的營養熱量攝取,才是維持人體活動的基礎。

 

透過日常均衡的飲食也都能攝取到各式維生素B喔!
B群主要食物來源都包含:瘦肉、全穀雜糧、蔬菜等。
因多種維生素B之間有交互作用的關係,需要互相搭配,選擇綜合複方的維生素B補充劑能使生物利用率更佳!
(詳見上圖)

 

各種維生素B的功能:

維生素B1

一、 有助於維持能量正常代謝。

二、 幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。

三、 有助於維持正常的食慾。

維生素B2

一、 有助於維持能量正常代謝。

二、 有助於維持皮膚的健康。

菸鹼素

一、 有助於維持能量正常代謝。

二、 增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。

維生素B6

一、 有助於維持胺基酸正常代謝。

二、 有助於紅血球中紫質的形成。

三、 幫助色胺酸轉變成菸鹼素。

四、 有助於紅血球維持正常型態。

五、 增進神經系統的健康。

葉酸

一、 有助於紅血球的形成。

二、 有助於核酸與核蛋白的形成。

三、 有助胎兒的正常發育與生長。

維生素B12

一、 有助於紅血球的形成。

二、 增進神經系統的健康。

生物素

一、 有助於維持能量與胺基酸的正常代謝。

二、 有助於脂肪與肝醣的合成。

三、 有助於嘌呤的合成。

四、 增進皮膚和黏膜的健康。

泛酸

一、 有助於維持能量正常代謝。

二、 增進皮膚和黏膜的健康。

三、 有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。

 

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