速食店套餐大比拼【麥當勞篇 v.s. 摩斯漢堡篇】營養師推薦點法大公開！

愛吃漢堡、薯條、雞塊的你一定要看！

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一起來比較看看相似的套餐，其中的營養成分及熱量差異有多少吧！

＊以下皆以該店家目前可選擇的套餐組合來做搭配建議＊

• 經典組合餐

先來看看經典主餐+配餐的組合：一餐普遍會達到將近1000大卡

範例：🟡代表摩斯漢堡 🔴代表麥當勞

🟡摩：藜麥燒肉珍珠堡+薯條+玉米濃湯

🔴麥：雙層牛肉吉事堡+薯條+玉米濃湯

• 營養加分套餐

→適合想要吃的美味且均衡者

範例：🟡代表摩斯漢堡 🔴代表麥當勞

🟡摩：摘鮮綠烤雞起司堡+雞塊+玉米濃湯

🔴麥：義式烤雞沙拉+薯條+玉米濃湯

• 輕量低卡套餐 

→適合想要吃速食但有熱量控制需求者

範例：🟡代表摩斯漢堡 🔴代表麥當勞

🟡摩：摘鮮綠樂活牛肉堡+雞肉地瓜沙拉+玉米濃湯

🔴麥：麥克雞塊*6+四季沙拉+玉米濃湯

• 營養師推薦點法！

摩斯 特色餐點：摘鮮綠烤雞起司堡（菜包肉的概念）或者 主餐選米漢堡配餐選沙拉

示意圖：（圖片來源：MOS官網）

麥當勞 若主餐選擇漢堡或炸雞或雞塊時，配餐選 清爽配餐：四季沙拉＋玉米湯或無糖飲料

（意外發現超低卡麥當勞套餐！---> 一餐僅400大卡！）

亦可將配餐薯條的碳水化合物替換 -> 雞塊 提高蛋白質攝取量

套餐選擇示意圖：（圖片來源：Mc官網）

• 營養師速食小技巧：

1. 盡量與正餐掌握相當的食物種類。（原則：飯＋菜＋肉）

2. 速食一餐熱量建議控制於700大卡左右，一整天的熱量也不容易爆表。

3. 飲料以無糖飲品或玉米湯為優先。

4. 這一餐少吃的蔬菜水果，需於整日的別餐中加倍補充攝取！

• 食物對應表

漢堡麵包/薯條---飯｜碳水化合物（主食類）

漢堡肉/炸雞/雞塊/烤雞—肉｜蛋白質、飽和脂肪

生菜沙拉---菜｜蔬菜類

• 加碼補充：兩包小薯 v.s. 一包大薯 究竟誰比較多？

（所有餐點僅為舉例搭配建議，並無刻意推廣之意，所有餐點皆可運用概念調整。）

參考資料：

MOS https://www.mos.com.tw/upload/webpage/20220601_083633_095.jpg

McDonald https://www.mcdonalds.com/tw/zh-tw/sustainability/good-food/nutrition.html

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