幫助入睡指南｜想要一夜好眠該注意什麼？
💡EinFit - 雨辰營養師時間👩🏻⚕️
我們每個人一生中，有將近三分之一的時間是在睡夢中度過，睡眠除了幫助我們精神體力的恢復之外，睡眠也對於身體的免疫力、細胞修復、大腦的記憶力和學習力、專注度、認知能力、情緒管理和身心健康都有很重要的影響。
過去跟大家分享過關於：助你一覺好『眠』的食物｜推薦好睡眠營養素、睡眠保健成分
除了注重特定營養素的攝取之外，每晚想要有甜美夢鄉的你也要注重以下五點好眠要訣！
一起來瞭解看看要避免進行哪些影響睡眠的活動呢？
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傍晚後不飲用含咖啡因、酒精的飲品
＊過量的咖啡因導致大腦亢奮，甚至會有心悸的狀況，飲用咖啡後的8小時體內的咖啡因仍未完全代謝完畢，故不建議傍晚後仍飲用咖啡因飲品。
＊喝酒後雖然看似很快入睡，但其實酒精會影響睡眠品質，干擾快速動眼期，讓人無法進入深層睡眠，導致睡得不安穩。
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睡前30分鐘至1小時，減少使用電子3C產品、觀看螢幕及避免接觸刺激性聲光
＊電子3C用品發出的藍光被眼睛接收後，會抑制大腦分泌褪黑激素，影響了生理時鐘和睡眠作息。
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睡前使用的保健品建議為粉包劑型或液態劑型
＊若需要於睡前進食，建議為粉包劑型/液態劑型，能夠免於吞嚥膠囊錠劑後立即躺下的不適感。
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只在要睡覺時人才待在寢室/床鋪，讓大腦養成寢室/床鋪視為休息的空間。
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打造舒適的就寢環境：空間、光線、溫度、氛圍。
＊適當放鬆的環境，讓你更好養成睡意，臥室使用暖色調柔和的燈光，以及涼爽的室內溫度都能增加好入睡的舒適度。
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