感冒該補充些什麼?流感發威中,你中了嗎?這些飲食多注意,幫助你緩解症狀!

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流感發威中,這些食物注意了嗎!感冒該補充些什麼?

2024剛啟動,不少人就掛病號,這個冬天同時聚集了新冠疫情升溫、流感、腺病毒、黴漿菌及一般感冒,症狀的不適感往往也讓人食慾下降,但是別忘了身體的體力及復原都需要充足的營養來提供活力,在身體虛弱時,我們能吃些什麼食物來幫助康復呢?

 

想要症狀好得快?

加速痊癒 x 推薦食材

  • 生薑、薑汁湯:幫助血液循環,產熱禦寒。
  • 溫熱綠茶-兒茶素:抗菌效果。
  • 五辛-蔥、蒜、韭、薤、興渠(洋蔥):提升免疫力、殺菌、抗病毒。
  • 薑黃素:抑制發炎。
  • 蕈菇海藻類:多醣體活化免疫細胞,有助調節免疫系統正常。
  • 多喝水:幫助潤喉,也促進新陳代謝。

 

💫營養師小提醒:

*感冒務必留意多吃些「富含蛋白質與維生素的食物」、「容易消化的食物」。

*感冒食慾差,千萬不能都不吃東西,嘗試少量多餐慢慢吃,或者將食材烹調成好入口、好吞嚥的料理,可以嘗試「營養密度高且水份含量豐富的料理」,例如:加入豐富蔬菜及肉蛋豆腐煮成的粥品,而非白粥。或者用滿滿蔬菜雞肉熬成的燉湯,也是胃口不佳的好選擇。

 

加強免疫系統健全的營養素

  • 蛋白質:多從好消化的優質豆魚蛋肉食物攝取,如豆腐、豆漿、魚肉、雞蛋、白肉、優格等。
  • 維生素A, C, E:具備抗氧化作用的免疫力守門員維生素。
  • 維生素D:記得多多曬太陽!
  • 微量礦物質不可少:鋅、硒、銅、鐵。
  • omega-3 多元不飽和脂肪酸:抗發炎好油。
  • 維持腸道健康菌叢:腸道健康是免疫力好的關鍵!

 

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