助你一覺好『眠』的食物,2022年不再為睡眠而苦惱。推薦好睡眠營養素、睡眠保健成分。

助你一覺好『眠』的食物,2022年不再為睡眠而苦惱。推薦好睡眠營養素、睡眠保健成分。

💡EinFit - 雨辰營養師時間👩🏻‍⚕️

曾幾何時,我也總是為失眠所苦,半夜睡不著,白天又得早起的惡性循環,讓人生活喘不過氣,也失去精神和專注力。那陣子每天晚上狂嗑 奇異果+無糖優格、各種花草茶偏方都喝下去,只為求一覺好眠……

 

睡眠困擾你是哪一種?

  • 淺眠型:容易睡睡醒醒,無法進入深層睡眠期。
  • 無法入睡型:躺很久翻來覆去睡不著。
  • 半夜醒來後睡不著型:睡眠無法持續至天亮,只能維持短時間睡眠。
  • 睡不飽型:即使睡眠時間再長,起床依然疲累,精神恢復不佳,沒有得到實質的休息。

 

人類很大一部分的睡眠問題源自於“壓力”,其次為“生理內分泌”,影響著生理時鐘及睡眠狀況。

睡前十分鐘嘗試冥想、靜心,給自己一段獨處的時光;每天早晨固定時間接觸日曬,調節生理的晝夜節律恢復穩定,舒展身心靈和規律作息是讓睡眠品質穩固的好方法!

 

你也有輾轉難眠的困擾嗎?一起來瞭解哪些食物及營養素能幫助睡眠&穩定情緒!

 

好睡眠營養素:

  • GABA:GABA(γ-Aminobutyric acid, γ-胺基丁酸)是大腦重要的神經傳遞物質,主要功能是放鬆神經系統,舒緩焦慮不安的緊張感,讓大腦維持平靜。

 

  • 色胺酸(Tryptophan):色胺酸是合成血清素和褪黑激素的原料(前驅物),也是人類的必需胺基酸,所以務必得透過食物攝取來獲得。血清素和褪黑激素在調節睡眠上有很大的功成,適當的補充色胺酸,讓大腦保持於放鬆狀態,對於睡眠有一定的幫助。

 

  • :鎂被稱作為『放鬆礦物質』,在人體中能舒緩神經焦慮、緊繃、調節肌肉收縮的功能。

 

  • :穩定及強化神經系統的傳導反應,足量的鈣質能夠輔助大腦舒緩、穩定情緒來幫助入睡安穩。

 

  • B群:維生素B群除了能幫助能量代謝,其中的B3、B6、B12也都與睡眠相關,他們能夠維持神經系統健康、安定神經、協助褪黑激素的合成,來幫助入睡。

 

  • 維生素D:舒緩神經、肌肉、疲倦,幫助進入深層睡眠。

日照較短的國家,普遍居民有維生素D不足的情況,也有較高的憂鬱傾向(季節性情緒失調Seasonal Affective Disorder, SAD )。

 

特殊的保健功效食材:

  • 芝麻素:現階段臨床研究上顯示的證據,芝麻素與睡眠的相關性其實尚不足,還無法有強力的實證結果說明對於睡眠的助益,少數的研究中也建議必需搭配維生素E、魚油、色胺酸等物質,才能有較好的成效。芝麻素更多有力的研究在於針對護肝的功能有幫助。
  • 香蜂草萃取物
  • 酪蛋白胜肽
  • 蘆筍萃取物
  • 綠燕麥萃取物
  • 特殊功能性益生菌菌株

 

總結|由這些好睡眠營養素歸類出能幫助睡眠的食物:

鮭魚、白肉、乳品類、堅果、黑芝麻、奇異果、深綠色葉菜、糙米

 

此外,當睡眠不足時,大腦會更容易刺激一個人吃較多餐次或者偏好高熱量食物攝取,久而久之,睡不好而吃不好而肥胖的問題也是惡性循環。

如果你也長期飽受失眠或睡眠困擾,除了減壓之外,不妨從飲食中嘗試調理看看!

 

-

🌵看更多營養小知識:www.instagram.com/dietitian_yuuu/

🌵EinFit 營養專欄: https://reurl.cc/GbZ3OW

🌵問問題?找LINE@: https://page.line.me/einfit

已加入購物車
已更新購物車
網路異常,請重新整理