非常時期，你需要認識天然適應原(adaptogen)——紅景天｜市售紅景天產品如何挑選？

雨辰

2023-03-23

💡EinFit - 雨辰營養師時間👩🏻‍⚕️

紅景天（Rhodiola rosea），主要生長於高海拔較惡劣的環境中，寒冷、乾燥、低氧、晝夜溫差大、紫外線強烈的高原區（如西伯利亞、西藏等），植物為了抵抗嚴苛環境，奮力生長，而自然提升了自身的保護力！紅景天自古以來就是藏人的重要寶物，也是當地人對抗高山症的良藥！

近年來紅景天被歐洲藥品管理局列為「適應原」（adaptogen），而紅景天的功效成分在於「紅景天苷」（salidroside），作為適應原的功能包括調節壓力、改善疲勞、缺氧的狀況，以及保護心血管及肌肉細胞等，進而能幫助增加運動表現及適合有登山運動習慣者來調節生理機能、增強體力。

兩者都是只存在於紅景天植株的功效活性物質✨

肉桂醇甙 Rosavin：主要具有抗發炎、保護神經等功能，幫助恢復人體生理平衡。
紅景天苷 Salidroside：主要具有抗疲勞作用，保護紅血球，達到抗缺氧的效果。

(Lee, et al., 2013)

什麼是天然適應原(adaptogen)？

適應原是指提取自天然草藥的物質，能夠幫助人體對抗壓力源，維持體內的平衡狀況，必須擁有四大特性：

【non-toxic】對生物體無毒性
【non-specific】非特異性性的
【normalizing effect】作為調節劑（regulator），使身體各種器官系統功能維持正常化
適應原的影響程度隨著生物體的病理變化加深而顯著

天然適應原有哪些？

紅景天、刺五加（西伯利亞人蔘）、五味子、瓜拿納、牛樟芝、瑪卡等。

適應原如何運作？

“Adaptogens help your body handle stress.”

適應原可能幫助人體找回自我修復的能力，減低各種生理、心理壓力造成的傷害，追求調節回到人體“平衡”的狀態。

目前研究可能的機轉是透過這些天然草藥物質交互作用於參與身體調控壓力反應的內分泌系統及神經系統：the hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis 下視丘-垂體-腎上腺軸 HPA軸、自律神經系統、腎上腺髓質系統(the sympathoadrenal system)。因此，適應原可能是透過調整荷爾蒙平衡，來影響生理壓力反應。

確實針對適應原的生理調節還需要更多的臨床實證研究來佐證他的機轉，但在中草藥及阿育吠陀療法上，都已有數百年的使用歷史，因此我們屬於亞健康族群的現代人，生活步調緊湊、工作壓力大，是很適合使用天然適應原來做日常保健調理的！

紅景天的種類？如何挑選紅景天產品？

	薔薇紅景天（Rhodiolife^®）	大花紅景天
學名	Rhodiola rosea	Rhodiola crenulata
產地	俄羅斯（西伯利亞）、歐洲、北美洲	中國（西藏）
活性成分	Rosavins、Salidroside	Salidroside
文獻記載	歐洲藥物管理局專刊	中草藥典
文獻劑量	少量即可滿足200mg	高使用量2000-6000mg/日