從今天起不再害怕節慶飲食,減少自己對身材和飲食的焦慮!
💡EinFit - 雨辰營養師時間👩🏻⚕️
空氣裡瀰漫著節慶的氣息,又到了年末溫馨時刻,不只是氣溫驟降令人想飽足一頓,也有不少的年節聚會讓大家多了些大魚大肉。
無論是聖誕大餐、跨年聚會,或者是尾牙春酒,甚至是農曆新年,一口氣集中在這幾個月內,我們該如何開心享受這些團聚時刻,又不被熱量與體重控制的壓力掃了興?
營養師提醒:若有長時間的飲食壓抑,容易造成往後暴飲暴食的機率大增,也讓自己跟食物處於不平衡的關係😖
面對年末大餐我們不再對食物懷有罪惡感,嘗試用正念的態度來接納所有對食物的感恩之心吧🫶🏻
辛苦減重的你,也不要因為害怕大餐熱量而過度壓抑了!
掌握一概念:節慶大餐好好放鬆|平時飲食回歸正軌
如果你還是想問,聚餐大餐該怎麼吃才好?
在大餐中也可以有良好的食物選擇順序:
- 蛋白質食物正常吃,特別推薦:烤雞、火雞肉、香料蒸烤鮭魚、番茄燉牛肉、各式低脂海鮮。
- 澱粉食物適量吃,多多選擇原型食物來攝取。
- 多樣化的蔬菜料理:烤時蔬、番茄盅、蔬菜烘蛋、生菜沙拉等,可以多多品嚐。
- 飯後水果幫助消化:奇異果、鳳梨、木瓜,具備蛋白質分解酵素,吃飽飯好消化。
- 甜點多人分食淺嚐
- 理性飲酒
- 嘗試在用餐中使用正念飲食的觀念 【延伸閱讀:與食物和解之《正念飲食》 】
找到自己能執行一輩子的飲食模式很重要,飲食的心態及觀念都要具備。
並非當下吃了單一食物就會立即影響到你健康和胖瘦與否,一切取決於吃的『量』,以及每週、每個月的長期飲食習慣才是更重要的!
害怕聚餐不敢盡情享受美食嗎?心態對了,平時飲食習慣對了,哪怕偶爾幾次的聚餐也不用再焦慮體重失控!面對美食也不用害怕自責🫶🏻
【延伸閱讀:報復性飲食的前因後果,你正陷入這樣的輪迴嗎? 】
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